Глядя в таблицу нормативов, Ксения иронично улыбается: даже её восьмилетние воспитанницы отжимаются 15 раз, притом после интенсивных нагрузок. Но как тренер она, конечно, знает простую истину: неподготовленная девушка за один подход не осилит и бронзовый показатель.
«Руки слабые, кисти устают, отсюда и самая распространённая ошибка – так называемая русалочка, когда девчонки прогибают пузо», – объясняет Медведева.
Наш эксперт советует сначала усилить руки – позаниматься с двухкилограммовыми гантелями. И первое время поотжиматься от стены – до тех пор, пока мышцы не ощутят усталость.
«Перестаёшь чувствовать нагрузку? Это повод усложнить себе жизнь. Можно перейти к отжиманиям от опоры (стул, скамейка и т. п.). Или от пола, только с колен – есть такая девчачья штучка. Заметно легче классического варианта, но и ближе к нему. Если опыта нет, лучше избежать спецэффектов типа выворачивания кистей, стоек на пальцах… Так можно и связки потянуть, и пальцы поломать».
Кисти, согласно официальным инструкциям к тесту, нужно направить вперёд, руки поставить на ширине плеч. Локти можно разводить не более чем на 45 градусов. Плечи, туловище и ноги должны составлять прямую линию. Нельзя касаться пола коленями, бёдрами, тазом, запрещается поочерёдное сгибание рук.
На тренировках Ксения рекомендует не форсировать темп: сделали три отжимания – посчитали до пяти – сделали следующие три. При сдаче норматива отдых уже непозволителен, после каждого отжимания в исходном положении можно постоять всего полсекунды.
И, наконец, самый волнующий момент упражнения: сгибая руки, девушки, необходимо коснуться пола (или 5-сантиметровой контактной платформы) грудью! Уверен, если бы знак ГТО был одушевлённым, он счёл бы за счастье к этой груди прикрепиться.